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金沙澳门官网网址:逢年过节不长膘,教你几个助消化的瑜伽体式

这世上好吃的那么多特别是春节期间:焖大虾、糖醋排骨、粉蒸肉、酱焖鲫鱼、酸辣口水鸡

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然后一不小心又吃撑了所以今天给大家介绍几个助消化的瑜伽体式

瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。

雷电式

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不是每天瑜伽的开始,都那么充满新鲜和热情,有时身体和情绪总是会懈怠懒惰,不想动。重要的是:不让身体和心随着情绪走,而是让心知道:怠惰的情绪在发生,但我只管去继续瑜伽。

双膝跪地,膝盖并拢,大脚趾相处,脚跟稍微分开,坐骨坐在脚跟上,双手放在膝盖上方,脊柱延展。

早安,瑜伽!早安,伽人们!

祛风式

热身练习

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如果你消化缓慢,这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作,确保与呼吸相结合;呼气时将膝盖拉至胸前,吸气时松开。

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狮身人面式

练习步骤:

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金刚坐姿坐立在垫子上。吸气,双手向前平举,与垫面平行,掌心相对。手臂不动,手腕做360°的旋转练习,先顺时针运动三圈,然后逆时针运动三圈。手腕练习完成之后,保持上身不动,头部做360°旋转练习,先顺时针运动三圈,然后逆时针旋转三圈。

身体呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在垫子上,肩膀和肘关节垂直于地面,双腿放松放于垫子上,保持5个平稳呼吸。

练习收益:

仰卧脊柱扭转

热身手腕和颈部,以免在瑜伽练习中受伤。

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坐姿猫牛式

仰卧在垫面上,双手侧平举,屈右膝将右脚放在左大腿上,身体向左扭转,保持双肩不要抬离垫面,眼睛看向右手指尖的方向,保持5-8个呼吸,换另一侧。

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蝗虫式

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练习步骤:

俯卧,面朝瑜伽垫,脚背贴地,全身放松。呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留五个呼吸。吸气,慢慢收回。

1,金刚坐姿坐立在垫子上。吸气,双手前平举,双手交叉,翻转手腕向前。

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2,呼气,从尾骨开始,脊柱一节节向身体后侧拱起,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,从侧面看身体呈现出呈弧形。在这个体式上停留20秒钟。

上面几个动作固然可以帮助大家消化,不过吃东西时还是要注意,不要狼吞虎咽,你的饮食习惯也很重要哟~

3,吸气时,解开双手背后交握,头部引领脊柱一节节向前伸展,将胸腔推向前方,腹部拉长,感受腹部肌肉的拉伸感。在这个体式上保持20秒钟。

如果觉得内容对你有帮助,就把文章收藏、分享和转发吧!让我们一起传播健康生活习惯吧!!

练习收益:

保养脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛

四角板凳式前后移动练习

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练习步骤:

1,先来到四脚板凳式,双膝跪立在垫子上,双手压在垫子上,双膝之间与髋部同宽,双手之间与肩部同宽,大腿和手臂同时垂直于垫面。

2,以腕关节,肩关节,髋关节和膝关节为轴点,保持腰背平直,身体做前后移动练习,完成10组。

练习收益:

灵活腕关节,肩关节,膝关节和髋关节。

蛇式动态练习

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练习步骤:

俯卧在垫子上,双手置于身体两侧,双手掌心向下,压实垫子,双肩自然下垂,手肘朝向正后方,头与身体在一条直线上,双腿并拢,额头放在垫子上。吸气,慢慢抬头,利用背脊力量,使身体向上抬起,首先是颈椎一节节翘升,然后是胸椎,感觉到有一根线向上牵引头部,双肩下沉,肚脐和耻骨着地,大腿内旋,尾骨脚趾向后用力。当无法再向上翘升身体时,慢慢伸直手臂,继续将身体翘升至极限,展开双肩,保持头向上伸展,保持一个呼吸之后,呼气,将脊柱一节节向下放。再次吸气时,重复上述动作,以上动态循环完成3组。

练习收益:

紧致背部肌肉,按摩腹内脏器,专注力提高,生殖系统和消化同时得到保健。

婴儿式

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练习步骤:

1,跪立在垫子上,双腿并拢,双脚贴靠。

2,呼气,推臀向后,坐在脚后跟。身体前倾向下,将腹胸贴向大腿,手臂放在身体两侧向后伸展,额头枕在垫子上,缓慢闭合双眼,保持深长的呼吸,在这个体式上保持2分钟。

练习收益:

舒缓身体紧张,使疲劳的身体尽快得到修复。

骑马式动态练习

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练习步骤:

婴儿式完成之后,吸气,起身,再次来到四角板凳式。抬右脚向前迈一大步,来到双手之间,屈右膝,小腿垂直于垫面,大腿平行于垫面。左膝点地,回勾左脚。头部引领脊柱向前伸展,收腹收肋。吸气,伸直左腿,左脚努力向后蹬地,使髋部抬高,呼气,落下左膝点地。再次吸气时,伸直左腿,呼气,左膝点地。以上动态循环完成3组。

练习收益:

锻炼腿部前侧肌肉力量,伸展腿部后侧肌肉和腹股沟,加强骨盆和生殖器官血液循环,增加肺活量,缓解下腰部疼痛,促进消化,对大脑和眼部疲劳有缓解效果。

骑马式扭转

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练习步骤:

来到骑马式,左膝垫子,左脚回勾,右小腿垂直于垫面,大腿平行于垫面。吸气,直立起身体,头部引领脊柱向天花板的方向伸展。呼气,以脊柱为轴线,从肚脐开始,身体向右后方扭转,同时转头,眼睛看向右后方向。

练习收益:

除了具有骑马式的收益之外,扭转还能按摩腹内脏器,有缓解便秘的功效。

骑马式动态练习——骑马式扭转——婴儿式调息——下犬式——双脚走近双手,吸气,直立起身体,山式站立式。

风吹树式

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练习步骤:

1,山式站立于垫子上,吸气,双手向上高举过头顶,左手握住右手腕,手臂引领脊柱向上伸展。

2,呼气,保持髋部以下不动,手臂带动上半身向左侧弯曲,保持肩膀下沉,与背部在一个平面上,右手臂向右耳方向伸展,左手臂放在左耳的下方。注意保持骨盆中立,不要向右侧顶髋,重心落在双腿之间,双脚努力向下扎根,不要挤压左侧腰,感受两侧腰同时伸展。每一次吸气,让手指带领手臂,侧腰和腋窝完全展开,每一次呼气,加深侧弯强度,在这个体式上保持20秒钟,吸气,手臂引领身体直立,再次向上伸展手臂和脊柱,然后换侧同样练习。

练习收益:

1、增强平衡感,提高注意力。

2、消除腰部,手臂赘肉。

3、灵活肩关节。

4,改善体态,让身体挺拔,优雅和轻灵

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