>

金沙澳门官网网址空腹跑步好,还是饭后跑步好?

- 编辑:金沙澳门官网网址 -

金沙澳门官网网址空腹跑步好,还是饭后跑步好?

那就是,饭后多久跑步才最合适?

进食和跑步的时间太接近的话,食物尚未完全被消化,反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚,这会让人感觉很不舒服,甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常,还很有可能会导致你在跑步时胃疼。

最直接的表现就是你在跑步时感到无精打采,运动完肚子痛。

总的原则就是:离运动越近就要越少吃!要避免吃高纤维食物、高脂肪食物,这些食物可能会引起肠胃不适。

所以,运动固然重要,但也一定要谨慎科学。

两方面听起来都道理,那么我们该信哪种观点?

如果只是吃一些零食或点心,几乎没有脂肪成分,卡路里在200至300,至少要等半小时,或者最好等一个小时再去跑步。

金沙澳门官网网址 1

长跑、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

下面来聊一下具体的做法:

其次,可以根据身体消化情况制定锻炼计划。大多数人在饭后等1到2个小时就可以,但由于每个人消化能力不同,在两餐之间锻炼是一种简单有效的方法。

金沙澳门官网网址 2

金沙澳门官网网址 3

金沙澳门官网网址 4

美国跑步杂志《Runner’s World》的资深跑步教练苏珊·保罗就花了一年多时间,和美国各地的路跑协会以及运动营养医师一同研究,最后得出了一个权威而完整的答案。

水果、全谷物、蔬菜、燕麦以及豆类都是很好的慢速碳水化合物,他们含有维生素、矿物质和抗氧化物,有助于保持健康、提高恢复速度。一个简单的跑步后食谱可以是这样的:鸡肉、米饭、酸奶和一个香蕉。

首先,我们要尝试在长时间运动中找到最适合自己的补充方法。例如,可以在运动超过一小时的情况下每半小时吃一点运动凝胶、能量棒并饮用大量的水。

但是如果是强度更大的跑步,那么跑前吃点东西就很重要了,空腹出门你会很快疲劳,而且想达到目标配速会更难。这会给身体带来很大压力,训练效果也会大打折扣。比较好的做法是提前2-3小时吃一顿高碳水化合物的饭菜。

跑步看似简单,但其实是一门大学问。除了训练和配速这些繁杂的系统知识,一些最基础的问题,可能都难倒一大片跑者。

3、如果你之前有过低血糖问题以及三高人群,那么还是不要完全空腹状态下去运动。尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下空腹运动。最好在运动前适当吃一点东西,如一个香蕉、一杯酸奶,可以提高运动前的血糖水平,预防低血糖的发生。

俗话说,“饭后走一走,活到九十九;饭后跑一跑,需要等一等”。

如果是一场持续60分钟以内的轻松跑,跑前不吃东西或者仅适当饮水并没有什么不妥。

金沙澳门官网网址 5

1、减肥人群

金沙澳门官网网址 6

反方:空腹跑步容易引起低血糖,也会影响锻炼效果

慢跑、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。

总结一下上面的几条观点,具体做法可以再精确一点:不要在跑步前的一个小时内吃过多的食物。

金沙澳门官网网址 7

什么都不吃去运动,血糖浓度会迅速降低,身体会因为缺少能量供给而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,还会出现脸色苍白、出冷汗等低血糖症状。如果这时继续运动,就会神志不清甚至昏迷。

另外,上班族可以在下班后先进行跑步,再进行晚餐。但是跑步前绝对不建议喝酒,因为酒精会影响运动中的身体平衡,容易造成意外。

原因是:

简单的碳水化合物容易消化,但是如果你摄入了更多的脂肪和蛋白质,比如一杯酸奶和一片蘸有花生酱的面包片,最好再等一会儿。因为吃完饭后,为了促进消化过程,消化器官需要大量的血液供应,进行紧张集中的“工作”。

如果你的跑步目的是减肥,那么还是要管住自己的嘴巴,你辛辛苦苦跑了半小时,跑完感到饿,放开肚子多吃一个肉包子,那你这半小时就白跑了。不要比平时吃的更多,消耗大于摄入永远是减肥的基本原理。

金沙澳门官网网址 8

跑步前进食一般推荐容易消化、容易吸收的食物,补充大约300-500卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白质的食物,比如软面包、面条、水果、能量胶等等,尽量提前一个小时吃完。

本文由健身减肥发布,转载请注明来源:金沙澳门官网网址空腹跑步好,还是饭后跑步好?