瑜伽下犬式的练习，你需要攻克这些难点！
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07丨下犬式的双脚
大腿前侧肌肉上提，耻骨肌朝耻骨方向上提
下犬式可以有效练习到手臂、背部、腹部以及手臂的力量，为了帮助大家更好的练习，今天，我们就找来了几张下犬式的解剖图，从双手开始，到手臂、肩部、胸腔、背部、腹部、骨盆、双腿以及双脚，抓住下犬式的练习细节，全面的帮你攻克下犬式的难点。
下犬式肌肉发力要点
三头肌外旋，肩胛骨外旋展开，肩膀上提
如果说山式是瑜伽练习的身体根基，那么下犬式就是稳定关节并建立身体连接的基础。
1.手
双臂伸展，小臂内旋，大臂外旋，双臂、肩部、背部呈一条直线。
但是，即使是练了很久的瑜伽老鸟，可能也不知道如何做一个稳定的、有力的、延展的下犬式。
大腿前侧肌肉上提，耻骨肌朝耻骨方向上提，大腿骨稍微外旋。
前锯肌（肋骨周围）启动，把肋骨内收
五指展开，大拇指和食指往下压实
05丨下犬式的腰椎
在调整下犬式时，建议从双手开始，把意识带到双手，按照上面的步骤，一步步调整，直到找到全身的稳定和延展。
关于瑜伽下犬式的这些细节，如果还是有不理解的地方，建议寻找你的老师，当面调整，只要找到感觉，以后的练习就会很简单的啦。
肩胛骨相互靠拢，让斜方肌往臀部的方向，胸腔前后包围肋骨的前锯肌，打开胸腔，肋骨回收。
今天我们找到8张下犬式肌肉解剖图，从手开始，到手臂、背部、腹部、大腿和双脚，全面攻破下犬式的难点。
03丨下犬式的肩膀
双脚往下压实的同时，往两侧用力推，帮助启动腿部肌肉
01丨下犬式的双手
7.腿部肌肉
大脚趾、小脚趾、脚后跟呈稳定的三角形，脚后跟尽力向下踩，脚掌往两侧用力推。
3.手&手臂
04丨下犬式的背部、胸腔
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