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两个方法,帮助你更好地提高增肌效果,一起来看看吧

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两个方法,帮助你更好地提高增肌效果,一起来看看吧

从顶部开始,保持离心收缩2 - 3秒钟。基本上,重量是牵着你的手慢慢分开。故意控制体重对充分利用偏心收缩至关重要。速度较慢也更容易停下来,这样你的肩膀不会过度伸展。

在这里你要采用一个不同于你刚开始采用的下斜动作来刺激你的胸部。或者使用完全不同下斜类器械,这会让你的下胸发展的更好。

2、坐姿器械夹胸

当你的手大概只分开25~30厘米宽的时候,这样的距离属于窄卧推的握距,能够精准的刺激到你的三头肌和胸大肌内测,当你把杠铃下落到胸部的时候,前臂看起来会是小于90度的,对于大多数人来説,这个距离小于肩膀宽度。

当杆接近底端时,将杆连贯地向上推起,而不是爆炸式地弹起来。连贯的运动可以帮助你充分利用弹性能量,如果你在这里停下来了,你就会失去弹性能量。

增加一个下胸锻炼动作

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很多时候胸部锻炼都开始于卧推动作,但是对于你要有一个优先锻炼部位,你需要选择一个锻炼下胸的动作,进行下胸部锻炼。这个时候是你能量最充足,力气最大的时候,这可以对目标区域更好的刺激,用下斜杠铃推举会是很好的一个方案!

速度的控制主要涉及两个方面,就是离心和向心,控制住这两个阶段的任何一个方面,都可以有效地提高对目标肌肉的刺激。

常规胸部训练会从不同的角度刺激胸部,一般会进行平板,上斜和下斜……

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在向心阶段,我会用到更加强有力且爆发性的动作将杆子推至顶端。快节奏会刺激到更多的快肌纤维。你需要尽你所能去推起杆子,虽然加了负重的杆子不一定能够很快就推起。当然,爆发性地推起也是需要一定的控制,所以不要“抛起”重量,草率地就完成动作。

当到达底部时,一致的反转阶段也可以使用弹性能量。一旦达到同心阶段,用更强大和更具爆发力的动作完成最后一部分。但是记住,你仍然需要控制整个运动。

卧推时手怎么放重要吗?

保持肘部轻微弯曲,以尽量减少三头肌的伸展,这可以更有效地单独刺激胸肌。因为使用的是固定器械,所以没有必要把注意力集中在运动平面上,所以你可以专注在收缩胸部上。

下胸锻炼动作

健身的人肯定都想过办法来确保自己的动作标准,但是当时间一长,动作变成习惯之后,你就不用再担心了,不过即使是相同的动作,由于不同的训练节奏,效果都会天差地别。

下斜器械推举

一些经验告诉我们,该如何去掌控速度,就是举起和放下的速度,这是提高增肌效益的方法,而且在胸肌训练中,控制速度可以让你的训练效果尤为明显。接下来,我们就来说说,如何在胸肌训练中控制速度。

如果你在训练后期才进行下斜类推举动作,你会立刻发现,肌肉刺激明显减弱了。所以解决困难的目标区域就要把该区域放在开始锻炼。正因如此,你不要害怕使用大重量小次数来刺激,如果你平时使用10次,那么现在你增加一些重量,做6-8次。不要低估目标肌肉能承受的刺激!

从顶部开始,花2秒钟完成离心收缩,降低卧推杆,直到它直接位于胸肌上方,然后控制推杆。记住,偏心收缩时的肌肉力量比向心收缩时更强,所以控制你的离心收缩可以帮助你提高离心次数的效果。

你需要避免使用同样角度刺激的动作。例如下斜杠铃推举和史密斯下斜推举,他们刺激的角度是一样的。

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下斜哑铃飞鸟

1、卧推

对大多数人来说,下胸金沙澳门官网网址,是胸部中最难锻炼的位置。

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飞鸟——单关节

在向心阶段,可以用更强有力的爆发性动作将杆子推到顶端,快速节奏会刺激更多的快速肌肉纤维。你需要尽可能多的向上推起杆,尽管负载很重的杆子可能不会很快被推起。当然,爆发性地推动也需要一定的控制,所以不要“放弃”重量,匆忙地完成动作。

窄握法

下斜绳索飞鸟

推举——多关节

先锻炼下胸部

从顶端开始,花2秒来完成离心收缩,下降卧推杆直到胸肌的正上方,控制住杆子。记住,肌肉在离心收缩时的力量会比向心收缩时强,所以控制住你的离心收缩部分可以帮助你提高离心次数的效果。

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