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金沙澳门官网网址腹肌动作中加个水瓶!让腹肌训练更加有效

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动作单一,缺乏变换,是现在腹肌训练中出现最多的问题。wQM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多人练腹肌,就反复操练那几个动作,有的人甚至只练卷腹。wQM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有2点原因告诉你,为什么这样不好:wQM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、腹肌是由多块肌肉组成:上腹,下腹,侧腹等等,单一的动作不能达到全面锻炼的目的。wQM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、腹肌是耐受肌群,对动作的适应性较强,所以经常变换动作顺序,节奏,或者动作难度,都有利于对腹肌的持续刺激。wQM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在锻炼中,有2个办法能改进:

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1、制定计划上要准备好整套的计划,至少包涵初级,中级,高级课程,如果能无压力完成一套课程计划,那么这时候你需要进阶了。关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌”推荐的课程都包涵初级,中级以及高级的多难度版本计划,帮你快速进阶难度。

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2、如果没有多版本的课程,也可以通过改进动作模式来改变动作难度。如下面所说的计划中,通过在动作中增加一个水瓶,就可以让动作难度变得不一样。不信可以自己试试。

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在动作计划中,一个水瓶的小小改变,就能让腹肌训练效果不一样。

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适时的调整动作,让腹肌刺激更有效,这样练出来的腹肌也更凸显。

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