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8分钟腹肌锻炼【金沙澳门官网网址】:初级课程

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8分钟腹肌锻炼【金沙澳门官网网址】:初级课程

重复循环:40次

重复循环:30次

中级课程相对初级的,增加了单个动作的循环次数。在刚进阶之时,由于难度提升跟不上,可以适当的减少单个动作的循环次数。

8分钟腹肌锻炼-初级版

动作一:卷腹反向抬腿

动作四:提升腿部4次

重复循环:40次

动作六:触摸成垂直角度腿部的腿踝

重复循环:40次

重复循环:30次

训练结束

动作八:膝盖对着胸部

休息15秒

8分钟腹肌锻炼-初级课程表

8分钟腹肌锻炼:中级课程表

动作一:从脚到脚扭曲

动作二:腿部向上用力

训练结束

重复循环:40次

动作三:缩回推出的双手

8分钟腹肌锻炼:

动作七:双手紧缩胸前

重复循环:40次

休息30秒

动作八:从脚到脚扭曲

这套课程时间只需要8分钟,适合初级健身小伙伴,在腹肌还是“一统江湖”的状态下,也可以练,第一次可能无法完成,并且第二天还会有一些酸疼,但是坚持两三天之后,就不会再有酸疼感,坚持两周基本上可以跟着节奏全程做完。如果腹肌脂肪较多的,可以结合一些有氧运动一起练习,这里就不再多说。

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