>

减脂期间14种低脂食物

- 编辑:金沙澳门官网网址 -

减脂期间14种低脂食物

很多人在减肥中,不知道如何选择优质的食材来作为自己身体的补充,今天我来推荐几款性价比高,又能瘦身的食物。

减脂期间14种低脂食物!

火龙果

图片 1

火龙果属于热性水果,糖分很少,热量又低,一个火龙果大概只有200大卡,并且非常有饱腹感,非常适合减肥过程中的摄入。在深色水果中,火龙果的营养价值是非常高,里面富含维生素A和维生素C水溶性膳食纤维,还有花青素帮助我们身体抗氧化,脂肪含量简直少的可怜,可谓是瘦身当中必不可少的水果食材了。

1:苹果

在减肥餐中,可以用搅拌机来做火龙果奶昔,火龙果沙拉,颜色好看,而且营养丰富。想瘦身的你们一定要吃起来喔。

苹果是一种低热量食物,每100克约60大卡热量。

图片 2

营养价值丰富,含有丰富的碳水化合物,维生素和微量元素,有糖类,有机酸,果胶,蛋白质,钙,磷,钾,铁,维生素A,维生素B,维生素C和膳食纤维。苹果的可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长时间,减缓了摄食速度。而且增加饱腹感。俗话说,每天一个苹果,医生远离我。

西兰花

2:木瓜

几乎在所有的减肥食谱中都少不了西兰花的影子,但是有些人觉得西兰花的口感不是很好,有味道,其实,当你真正了解西兰花的好处,其实对于减肥中的你来说,也不算什么了。

热量:29 大卡

西兰花是出了名的减肥食物,因为热量低,营养好而出名,西兰花一开始是因为它的植物因子中有抗癌物质而闻名,慢慢的我们发现西兰花对于减肥也有非常大的帮助,充足的纤维,丰富的水溶性维生素,又有植物蛋白和微量元素,所以在减肥界也慢慢混出了名头。

很多人都误会木瓜多年,把它当“丰胸果”吃。 但实际上,木瓜是非常低热量的水果,含有大量的水分和丰富的维生素,减脂期吃就很不错。

西兰花的做法有很多,可以榨汁,可以水煮,可以蒸,可以用葡萄籽油清炒,放一点点盐撒,简直就是好吃到家拉。

3:火龙果

图片 3

热量:60 大卡

鸡蛋

火龙果热量低,水溶性膳食纤维含量较高,且富含维生素和矿物质,同时花青素含量很高,减脂期间也推荐食用。

鸡蛋中有丰富的脂溶性维生素,在运动中我们出汗,可以让体内水溶性的沉积物排出体外,而一些油脂类的沉积物我们就需要脂溶性的维生素来帮助我们一起把它们排出来。鸡蛋的营养价值现在慢慢被认可,因为鸡蛋中的蛋白质是完全蛋白,可以被人体100%的吸收和利用,所以很多健身达人每天都要吃上几个鸡蛋,并且在运动中还能帮助我们增加肌肉的弹性。

4:豆制品

鸡蛋的做法非常多,炖蛋,水煮,用好油来煎蛋,其实都不会破坏鸡蛋中的营养物质。而且鸡蛋最大的好处可以给我们带来满满的饱腹感,不会像蔬菜水果一样,感觉饱但是又有点空空的感觉。

豆腐

图片 4

热量:82 大卡

猕猴桃

蛋白质含量较高,豆腐中大豆异黄酮对于女性调理内分泌也有帮助,推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用,不过麻婆豆腐这类重油、重口味的做法就不推荐啦~

猕猴桃是水果之王这个一点也不夸张,猕猴桃中维生素C的含量是非常丰富的,几乎很少有水果可以与之匹敌,并且维生素C只能通过食物来获取,我们身体并不能自身去合成,而且我们身体的胶原蛋白也需要蛋白质和维生素C的参与才可以合成,所以猕猴桃不单单减肥的时候吃,我们在日常生活中也可以去主动摄入。

5:豆浆

所以很多人会觉得猕猴桃吃多了脸也会稍微白一点,这就是维生素C在起作用。

热量:16 大卡

图片 5

90%左右是水,热量很低,是不错的蛋白质和钙来源,但不可以替代牛奶,喝的时候记得不要加太多糖哦。

减肥就是吃对食物

6:蔬菜类

各位在减肥的路上,一定要吃对食物,这样你的瘦身才是最健康最安全最有效的,并且要管住嘴加上适当的慢跑,当你平台期到来的时候也会非常快的离你而去,而不会缠着你太久。当然可以减肥的食物还有很多很多,我只是把几种标志性的食物拿出来和大家做一个剖析,希望可以帮助到大家。

西兰花

我是注册营养师晓峰,专注营养学干货输出,关注我的东方号获取更多资讯喔,如果对你有帮助请点赞和转发喔

热量:39 大卡 西兰花是低热量食物,富含矿物质、蛋白质,有助肝脏解毒,是抗癌中的“蔬菜之王”。 多吃西兰花不只是帮助减肥,还能有效助排毒,预防癌症。

7:蘑菇

蘑菇的热量特别的低,每100克才含25大卡左右的热量。热量非常的低,它的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。含有多种维生素和丰富的钙,铁等矿物质,最重要的是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸,蘑菇本身带有肉汤或肉的鲜味,不用添加过多的调料就非常鲜美了。

本文由健身减肥发布,转载请注明来源:减脂期间14种低脂食物