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想要让健身更有效果,需要注意这3个关键点,一起看看吧

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想要让健身更有效果,需要注意这3个关键点,一起看看吧

健身已经是一个老生常谈的事情了,很多人都会去健身,一方面提高自己的身体抵抗力,另一方面也可以帮助我们重塑身形,成为更好的自己。

对于真正的爱好者来说,冬季和节日根本不是改变健身计划的借口,毕竟要完成的事情只有一件,不断进步!

如果你想让健身发挥更好的效果的话,你可以每周逐渐增加重量,以刺激身体的神经反应。找出你的训练弱点,然后改进并创造尽可能多的力量输出。

为了抵御寒冷,卡路里摄入会增长,所以你的训练时间要更加长并且强度更加大。但在冬季增肌周的早期,你们中的一些人可能会注意到,尽管你在健身房训练和饮食尽了最大的努力,力量和围度的增长却停滞不前。

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金沙澳门官网网址 2与其重复练那些显然已经失效的训练,建议你放弃现有的计划——特别是那种“4组,每组8-12次”的计划。现在我们重新开启新世界的大门。金沙澳门官网网址 3金沙澳门官网网址,力量增长

每一个动作都有额外的训练,所有以下所有变量都是不一样的,包括推的动作的最大次数和深蹲后的停止次数。

获得力量和围度背后的概念很简单:

这些动作可以训练爆发力,并且增加运动量。同样,这种力量训练可以通过增加大重量和增加更多次数来过度到腰围的训练。

你的身体受到压力和需求,并通过适应着处理更多压力来做出回应。最终,虽然你的身体仍将习惯新的训练,并且你还是要寻找新的刺激点来促进身体适应刺激,否则你就失败了。

而对于高效的训练来说,有3个关键点。

金沙澳门官网网址 4虽然这个原理也同样适用在力量和围度上,但是力量和围度主要是排他性模式。力量主要是神经反应,围度主要是肌肉反应。这就是为什么较瘦的运动员有的时候可以超越较大的运动员。但是应该指出的是,肌肉的大小是力量的一个因素。金沙澳门官网网址 5对于增围度来说,公式并不复杂

1、力量

这涉及到了以力所能及最重的力量来练高次数。这才是真正让肌肉生长的原因,因为在这一过程中所产生的张力是巨大的,而张力是围度的根源所在。

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然而,为了变得更大,你必须以不断增加的运动量来练。这就是将你的注意力转移到力量。

最大强度指的是你一次能举起的最大重量,而力量指的是你举起重量的最大速度。许多力提升举选手都犯了“巡航”的错误,一旦杆超过了粘滞点,就认为动作就做标准了。所有不要成为这类人,要以极快的速度完成每一步,要和粘滞点说再见,这样你才能迎来肌肉的生长。

将这看做是建立力量基础并且运用它来增围度的过渡阶段。这种力量训练是通过提高以更大的重量练更多次的能力来过渡到增围度的训练。

2、训练表现

金沙澳门官网网址 7组数和次数

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接下来你通过,每周逐步提高重量,刺激身体的神经反应。发现你的训练弱点,然后改善并且创造出尽可能多的力量输出。

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