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女生健身练胸肌的方法,看完的胸都能变大

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女生健身练胸肌的方法,看完的胸都能变大

为什么很多人卧推时胸肌没感觉,

最近有小伙伴在爱健身后台留言说,希望出一篇女生练胸的文章。

全是胳膊在用力呢?

其实女生练胸肌与男人是一样的,只要男人能练的女生都可以练。相信很女生都看过一些国外健身妹子那些胸,可以用大、圆、挺来形容,假胸除外。

今天总结四个最常见原因,

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希望对大家能够有所帮助。

这些欧美健身妹子的胸为什么会这么好看,主要总结以下三点原因:

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1、天生遗传,基因好,胸部脂肪、乳腺等比例合适。

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2、后天培养,从小吃奶制品多。因为牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。

如果你是个新手,这可以理解,

3、热爱运动,爱举铁,给胸部足够强有力的支持。健身的妹子身姿挺拔,更显傲人胸部。

胸肌为大肌肉群,

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杠铃卧推属于多关节动作。

以上三点中的前两点就不说了,本文重点要说的是后一点。一般没有练过胸肌的女生,胸肌是薄薄的一层。下图红色为胸大肌。

多关节的练习动作对于健身初学者来说,

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比较难体会目标肌群的发力,

女生胸肌锻炼后,胸肌厚度会增加,当胸肌厚度增加后,胸部自然而然变大。这种丰胸的原理相当于丰胸手术,将假体置于胸大肌后间隙,位于胸大肌与胸小肌之间。

需要不断的练习积累调整动作细节。

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这只能说明你训练的磨合期还没过,

当然,女生胸肌的发展还可以提升胸型,防止下垂与外扩。

动作技巧没有完全熟练,

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磨合期时间的长短看每个人的悟性和努力,

女生练胸肌做哪些动作?

运动也是讲究天赋的。

1、俯卧撑:这也是练胸肌最简单的动作,可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。

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金沙澳门官网网址 8金沙澳门官网网址,2、杠铃卧推:可以选择做上斜、平板、下斜卧推,根据自身练习水平,选择适合自己的重量,做4-6组每组做8-12RM。" style="width:60%;margin:1rem auto">

2.动作标准

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不论是做杠铃卧推,

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还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,

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标准动作是基础,

胸肌为大肌肉群,采用的训练动作多为多关节动作(比如,俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到,需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期,需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。

胸肌练习前请先认真学习,

2、动作要标准

杠铃卧推这个动作的要领,

不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,动作标准是基础的基础。所以,胸肌练习前请先熟悉每个动作的动作要领。

无论是网上还是请教过来人,

3、慢

都会给你一些有价值的意见。

对于没有基础的练习者,做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程,以及感受肌肉的收缩。太快了,就像猪八戒吃人生果一样,吃进去都不知道什么味道。

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