>

金沙澳门官网网址春节吃胖了吧?想减肥看这里鸭!

- 编辑:金沙澳门官网网址 -

金沙澳门官网网址春节吃胖了吧?想减肥看这里鸭!

金沙澳门官网网址 1

BBC的团队做了一个实验调查:当人们用小号餐盘,比如比原来小20%,那么每顿饭最多会减少22%的进食量。

金沙澳门官网网址 2

很多人坚持吃素,坚持吃水果,鸡胸肉,鸡蛋等健康的食材,可是体重却依然减下不来这是怎么回事呢?其实很多时候,你自己感觉吃得不多,但实际却不少,很多东西都是在你无意识的情况下吃下去了。

金沙澳门官网网址 3

例如,你吃健康的沙拉,热量很低,但是你可能放了很多沙拉酱,沙拉酱是热量很高的东西。再比如你喝咖啡,要加一些糖,每天喝两三杯,你觉得只是正常的饮水,但其实你摄入了很多的糖分。

就好比:早餐8点吃燕麦加牛奶或燕麦加果汁,吃燕麦加果汁可能11点就饿了,然后午餐会吃更多,但燕麦加牛奶可能12点才会感觉到饿。总得说来就是增加食物中的蛋白含量会让人吃得更少。

8、运动1小时消耗的脂肪可能不大,但运动后的一整天代谢都会加大

原因:对于第一组,吃晚饭后,喝水,水会直接从食物的缝隙中快速流到肠道,于是胃就变小了,就会快速蠕动消化掉;但第二组,因为水和食物充分混合,大块头在里面消化得更慢。

BBC的团队发现,当食物中的蛋白质含量高的时候,相比吃碳水化合物,会产生更多的酪酪肽,所以吃蛋白含量高的食物就会更难感觉到饿。

金沙澳门官网网址 4

金沙澳门官网网址 5

金沙澳门官网网址 6

BBC有拍过不少关于减肥的记录片,曾经有一部很经典的《关于减肥你应该知道的10件》,50多分钟的记录片你可能没有耐心看完,今天小编归纳了一些重点的文字版。让大家了解减肥。

这一点,小吃货们内心不要自责,因为这是身体的本能反应。所以,还是恢复一日三餐吧,不然你可能在饥渴状态下吃得更多!

大部分人想到减肥,一开始的想法就是我节食,晚上不吃饭或者早上不吃饭。但你会发现这些人大部分都半途而废了。为什么呢?因为节食需要消耗你大量的意志力,影响你正常生活,所以很难坚持。

试验中,两种味道相同的糖果,一个纯紫色,一个彩色。结果彩色那一碗被大家吃光,而纯色那一碗却剩下很多。

6、食物太多样,会吃得更多

BBC的团队发现,当食物中的蛋白质含量高的时候,相比吃碳水化合物,会产生更多的酪酪肽,所以吃蛋白含量高的食物就会更难感觉到饿。

总热量相同的食物,高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。人产生饥饿感与一种酪酪肽的人体激素有关,当酪酪肽的含量比较低的时候,人就会产生饥饿感。当食物进入人体食道的时候,会刺激酪酪肽的分泌,随之酪酪肽的含量升高人就不会感觉到饿了。

这可是运动爱好者的福音啊,想想就开心!运动过后,睡觉时居然也能减肥!

金沙澳门官网网址 7

十.加强日常活动

这个也很容易理解,平时我们在家吃饭或者下馆子,当你点了2个菜,那就随便吃点饭就完整了,如果你点了一桌子菜,就会发现你的食欲大好,看着就很舒服,然后就拼命的吃吃吃。

即使悲痛万分,小可爱们都不得不面对春节假期已过完的惨烈现实。开学的日子不远了······

所以,我们平时要多摄入一些高蛋白质的食物,例如:鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋白、脱脂牛奶,鱼虾类,豆类等。

结果发现,尽管她做了详细的食物记录,但最终发现她还是漏掉了其中的40%。为什么会这样呢?

这个其实很能理解,我相信很多人小编一样,装饭时候,如果是大碗,也能勉强吃一碗,如果是小碗,还是吃一碗。所以用小一号的盘子装菜,小一号的碗装饭,可以让你在心理上得到满足,但同时减少了食物的摄入量,有助于减肥。

总热量相同的食物,高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。人产生饥饿感与一种酪酪肽的人体激素有关,当酪酪肽的含量比较低的时候,人就会产生饥饿感。

当人们选择减肥时,很多人都放弃掉奶酪、牛奶这些看起来热量、脂肪高的东西。但BBC的实验证明,奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收。一个接受实验的农场主,吃奶制食品后大便的脂肪含量升高了,也就是说减少了脂肪的吸收。这样累积在一起,一年少吸收的脂肪竟然多达4斤。

金沙澳门官网网址 8

所以当你过度节食的时候,你的大脑就会对高热量的食物产生高度兴奋感,而随着你节食的时间增加,总有一天,你的意志力会败下阵来,开始报复性的狂吃,然后一夜回到解放前。

金沙澳门官网网址 9

金沙澳门官网网址 10

下面,就请同学们和小编一起,通过BBC纪录片:《减肥十件事》来了解真正科学的瘦身方法。

hiit运动相比跑步这些运动,在运动的过程中和运动后更能燃脂脂肪,尤其是运动后,燃脂效果远远超过跑步。所以如果你正在减肥,你必须有一个适合自己的hiit训练计划,你可以关注我们的hi运动健身微信,回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

一提到减肥,很多人认为最快速有效的方法就是节食,比如少吃几顿饭,减少热量的摄入,自然就瘦下来了,这种想法其实是不科学的。

我们在运动的过程中,消耗的卡路里可能不会太多,但它会让你一整天的代谢都得到加强,所以当你运动之后,每天总的消耗量是巨大的。

金沙澳门官网网址 11

金沙澳门官网网址 12

五.增强食物中的蛋白质含量有助于减肥

金沙澳门官网网址 13

于是,BBC团队就要求她每天记录自己吃下的食物,与此同时通过设备检测她每天实际吸收的总量。

金沙澳门官网网址 14

二.减肥时不要减少正餐次数

很多人看起来很瘦,以为自己很健康,完全没必要减肥。但其实一点也不对,你只是外表,你可能内脏脂肪一也不低。

金沙澳门官网网址 15

一小时的运动量,你可能只消耗600卡,但是你平时多动,虽然单次消耗得少,但总量加起来却不会比运动一小时少。在BBC的纪录片里,一个不怎么爱运动胖胖的女士艾米,在教练指导下,试着改变平时的一些行为方式:比如打电话的时候,起身走动一下,午饭的时候不叫外卖而是走路去吃饭,空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。测量结果显示,自从艾米改变生活方式,她每天代谢率增加了很多,身体各项指标都变得更好了,体重也开始减少。

虽然小编在这里为同学们狂拉警报,但是关于减肥,我们还是不能病急乱投医oh,身为社会主义好青年,我们当然要以科学的方法瘦身。

BBC有做过一个实验,实验者慢跑1个半小时,消耗大概19克的脂肪。显然,这个数字并不令人兴奋。但是,睡了一觉之后,第二天重新测量,发现实验者在这段时间消耗了49g脂肪,这个量是相当惊人的。也就是说,只要运动,在非运动时间也能消耗大量脂肪。这也是平时小hi经常推荐大家做hiit运动的原因。

金沙澳门官网网址 16

所以减肥的朋友一定要注意,即使我们吃健康的食材,也不能过量,你可能是无意识吃下、喝下的小东西,其实热量也不少。

九.运动后24小时脂肪一直在燃烧

金沙澳门官网网址 17

金沙澳门官网网址 18

7、脱脂牛奶可以降低身体对脂肪的吸收

金沙澳门官网网址 19

2、增加食物中蛋白质的含量,有助于减肥

金沙澳门官网网址 20

1、用小号的餐具吃饭,有助于减肥

请大家注意,当你的腰围开始增大,说明内脏脂肪可能正在堆积。但值得庆幸的是,你一旦开始节食、运动,最先减少的也是内脏脂肪。

金沙澳门官网网址 21

三.用小一号餐具有助于减肥

金沙澳门官网网址 22

金沙澳门官网网址 23

BBC的团队做了这样一个实验,同样的食物分配给两组集训队,第一组就是正常吃,然后喝一杯水,第二组是将食物和水放进粉碎机,做成混合羹再吃。最后发现,同样的训练强度,第一组的人更容易感觉到饿。

八.乳制品中的钙质帮忙排泄更多脂肪

3、将食物和水粉碎成羹再吃,有助于减肥

本文由健身减肥发布,转载请注明来源:金沙澳门官网网址春节吃胖了吧?想减肥看这里鸭!